Limpie Comer

De acuerdo con el modelo de la aptitud y autor Tosca Reno, mejores alimentos para comer para que sus músculos son los alimentos enteros. Una dieta limpia es el primer paso para un cuerpo sano, al cuerpo a deshacerse de los alimentos procesados, pobres en nutrientes, usted tendrá espacio para los alimentos sanos y nutritivos.



Para comer limpio, elegir los alimentos más cercanos a su estado natural - frutas y verduras, carnes magras lisos, frescos y granos enteros.

La proteína animal

La proteína proporciona los elementos de la carrocería. Al igual que una casa se vendría abajo si se hace por el derrumbe del ladrillo, los músculos en el cuerpo depende de la proteína de alta calidad.

Jeff Behar, un campeón de culturismo natural y CEO, considera que la carne roja magra (lomo, la cadera y redondas) las proteínas animales definitiva. La carne roja contiene altos niveles de zinc, hierro y vitaminas del grupo B. De acuerdo con expertos de fitness Jillian Michaels, sin embargo, la carne roja debe ser siempre alimentado con pasto y orgánica, para evitar las toxinas y hormonas.

Otras proteínas de alta calidad son la carne blanca de pollo y pavo, que ofrecen una gran cantidad de proteínas y baja en grasas. Pavo y pollo deben ser tan delgado como sea posible y sólo vienen de la mama.

Entrenador y escritor Gimnasio Shannon Clark recomienda peces debido a su bajo contenido de grasas, proteínas y ácidos grasos omega-3. El mejor pescado para la construcción de músculo son el salmón de omega-3 y el atún, trucha y caballa para la proteína más alta. Si la elección de los peces, sin embargo, usted debe ser consciente de mercurio, que es mayor en los peces depredadores como el pez espada y el atún, mientras que los niveles más bajos se encuentran en pescados como el salmón y la trucha.

Otra buena fuente de proteína animal es el huevo. Dr. Ruth Kava, directora de nutrición del Consejo Americano de Ciencia y Salud, elogia los huevos por su alto contenido de vitaminas. Muchos culturistas consumen un huevo entero por cada tres blancos, para conservar algunas de las vitaminas, pero el control de la grasa.

Dairy también tiene su lugar en el mundo del crecimiento muscular. La leche contiene proteínas de suero de leche, que es absorbido rápidamente por el cuerpo y es ideal para un post-entrenamiento pick-me-up. Ricotta contiene caseína, una proteína de liberación lenta como un bocadillo antes de acostarse, según TrulyHuge.com, mantiene la construcción de los músculos en el cuerpo durante toda la noche. Dairy también proporciona calcio vital.

Las proteínas vegetales

Aunque la mayoría no son proteínas completas, las plantas pueden proporcionar un culturista vegetariano con la proteína adecuada.

Las lentejas y los frijoles, también conocidas como las legumbres, proporcionan la mayor parte de las proteínas de todas las plantas. La soya contiene la mayor parte de las proteínas de todos, pero experto en fitness Jillian Michaels disgustos de soja sin fermentar por su trastorno hormonal. Para el crecimiento muscular, consumen tempeh, una proteína rica en productos de soja fermentados. Los frijoles y las lentejas también son ricos en proteínas, sino también fibra y vitaminas. La fibra ayuda a la salud del corazón, y el corazón es sin duda un músculo.

Aunque más bajos en proteínas en comparación con la carne o legumbres, verduras, y, en particular, las algas espirulina, proporcionar pequeñas cantidades de proteínas, así como vitaminas y minerales.

Frutos secos y semillas como las almendras y las pepitas, también contienen proteínas. Entre los frutos secos más altos de proteína son almendras, cacahuetes y semillas de cáñamo.

Los hidratos de carbono

Según el editor de Nutrición Deportiva de Levantamiento de Pesas revista EE.UU., Anthony Ricciuto, los carbohidratos son esenciales para la energía y la salud. Los hidratos de carbono son el glucógeno muscular, lo que le permite trabajar más tiempo y más duro.

Los mejores son los carbohidratos refinados, carbohidratos complejos. Estos incluyen granos enteros, papas y hortalizas. Harina de avena, quinua y pan de grano germinado se encuentran entre los mejores granos, ya que proporcionan el colesterol ayudando hidratos de carbono, de liberación lenta, así como hierro y también un poco de proteína. Slews papas dulces y verduras contienen vitaminas y minerales que mantener su cuerpo sano y le permite desviar sus energías a la construcción de músculo.

Los carbohidratos simples se encuentran en las frutas y productos lácteos también ayudar en el crecimiento muscular. Mensaje entrenamiento, su cuerpo necesita una afluencia inmediata de carbohidratos y proteínas para iniciar las reparaciones (construcción de músculo lo que es esencialmente). El cuerpo absorbe rápidamente complejos hidratos de carbono simples. Un batido post-entrenamiento perfecto, de acuerdo con Bodybuilding.com, sería la leche, suero en polvo y el plátano.

Mariscos reducir el azúcar, tales como las bayas y el jugo de pomelo, debe añadirse a la dieta diaria de culturismo, ya que proporcionan inmunidad-impulsar vitaminas y frenar los antojos de dulces.

Evite siempre nutricionalmente quiebra carbohidratos refinados como el pan blanco y rosquillas.

Grasas

El cuerpo necesita grasas para la salud y estado físico óptimo.

Omega-3, que se encuentra en el aceite de pescado, salmón, semillas de lino y las nueces son la grasa más potente. Un estudio realizado por la revista Annals of Internal Medicine 1995 ha demostrado que el aceite de pescado reduce la presión arterial. (El hormona de la felicidad), así como los niveles de omega-3 aumentar la salud del corazón, el metabolismo y la serotonina.

Según Anthony Ricciuto, aceites como el aceite de oliva y de sésamo, así como las nueces y mantequillas de frutos secos, están equipadas con grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas ayudan a la salud del corazón y evitar picos de insulina, lo que dificulta el crecimiento muscular promover el almacenamiento de grasa.

Incluso las grasas saturadas tienen su lugar. Las mejores grasas son saturadas triglicéridos de cadena media, que se utilizan para la energía y aumentar su metabolismo. La mejor fuente de triglicéridos de cadena media es el de coco, de acuerdo con nutricionista deportivo Jayson Corona.