Granos

Granos proporcionar a su cuerpo con carbohidratos esenciales para la energía. Fuentes de cereales incluyen panes integrales, pasta, arroz, avena y cereales. Usted debe comer de seis a nueve porciones de granos por día. Una porción equivale a 120 g de pasta cocida o arroz o una rebanada de pan integral.

Frutas y hortalizas 

Las frutas y verduras proporcionan a su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Usted debe comer al menos cinco porciones al día. Una porción equivalente a 90 g de fruta fresca o 60 g de verduras crudas o cocidas.

Carne, pescado y frijoles

Estos alimentos proporcionan a su cuerpo con proteínas, muy importante para el crecimiento del niño. Usted debe comer dos o más porciones por día. Una porción equivale a un huevo, 100 g de alubias cocidas o aproximadamente 80 g de carne, pescado o aves de corral. Estos alimentos también son una buena fuente de vitamina B y hierro.

Productos lácteos

Estos alimentos proporcionan a su cuerpo con el calcio esencial para los huesos y los dientes de los niños. Usted debe comer por lo menos cuatro porciones por día. Una porción equivale a 1 taza o 245 g de leche con bajo contenido de grasa, aproximadamente 230 g de yogur o aproximadamente 40 g de queso. Estos alimentos también son una buena fuente de vitamina A, vitamina D y proteína.

El ácido fólico y el hierro

Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 0,4 mg de ácido fólico y hierro al día durante un mes antes del embarazo y durante el primer trimestre, de acuerdo con el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos. El ácido fólico se encuentra en frutas y verduras, incluyendo los nabos, espinacas, lechugas, naranjas, limones y mangos. E 'disponible como un suplemento en forma de pastillas también.

Las mujeres embarazadas necesitan 30 mg de hierro por día para prevenir la anemia, dice la Universidad de Maryland Medical Center. El hierro se encuentra en la carne magra, frijoles, pan, arroz, espinacas y queso de soja, entre otros alimentos. E 'disponible como un suplemento en forma de pastillas también.

Advertencias

La Clínica Mayo recomienda evitar los mariscos alto contenido de mercurio, como el pez espada, tiburón y caballa, mariscos crudos o mal cocidos, como el pescado ahumado refrigerado, carne, aves y huevos, como los patés refrigerados y se extiende fumaban, y todos los alimentos pasteurizados, como el queso azul, camembert, feta y brie.

Además, todas las carnes, aves, pescado y huevos se deben cocinar bien para disminuir el riesgo de enfermedad bacteriana.