Las necesidades totales de proteínas

Nutrición para el crecimiento muscular requiere que usted ingiere una pesada carga de proteínas todos los días, incluso los días en que no se está resolviendo. Requisitos generales del estado que usted debe comer alrededor de un gramo de proteína por cada libra de masa muscular magra que usted desea tener. Dado que esto puede ser difícil de evaluar con precisión, la norma directriz es un gramo de proteína por kilo de peso corporal que desea.

Comer después del ejercicio 

Una de las reglas básicas para la construcción de masa muscular magra está proporcionando a su cuerpo con una comida rica en nutrientes dentro de una hora del final de la sesión de entrenamiento. Esto es cuando los músculos necesitan desesperadamente proteínas y sus elementos constitutivos, aminoácidos. Una comida con una buena mezcla de proteínas y carbohidratos le dará la energía que necesita y proveer a sus músculos con el combustible que necesitan para comenzar a reparar las fibras musculares dañadas.

La proteína en cada comida

Las proteínas deben ser un componente de cada comida que usted come. No debe ser una ocasión en la que tiene una comida carece de este importante nutriente. Si usted lucha con esto, considere que usted puede agregar las nueces o frijoles para una ensalada para agregar proteína, por ejemplo, o suero de leche en polvo de proteína en la harina de avena por la mañana o el yogur.

Las comidas pequeñas durante todo el día

Con el fin de alimentar adecuadamente a su cuerpo para el crecimiento del músculo que usted debe comer comidas más pequeñas pero más frecuentes durante el día. Esto asegurará que su cuerpo - y los mismos músculos - no demasiada hambre y siempre tiene los componentes nutricionales necesarios para construir más músculo.

Fuentes de proteína magra

Muchos diferentes fuentes de proteína magra están disponibles para incluir en su dieta. Los principales son el pollo, pescado, cerdo, pavo y cortes magros de carne roja. Frutos secos, cereales integrales, soja y productos lácteos como leche, queso y yogur, proporcionan una fuerte cociente de proteínas también.