Grasa, colesterol, sodio

Hay dos tipos de grasas que tienen valores diarios. Los adultos que están en una dieta de 2,000 calorías deben tratar de comer más de 65g de grasa por día. De esta grasa, no más de 20 g deben ser ácidos grasos saturados. Mientras que las grasas saturadas en exceso son malos, algunos son necesarios para el cuerpo. ¿Cuánto le preocupa el colesterol, deben mantenerse a 300 mg por día. Sodio debe mantenerse a 2400 mg por día. Si usted está buscando para bajar el colesterol y reducir el sodio, debe hablar con su médico antes de establecer una meta personal individualizado valor diario de estos nutrientes.

Potasio, fibra, proteína 

El potasio es importante para mantener los músculos para funcionar correctamente, y se puede encontrar en plátanos y patatas. Se debe tener al menos 3500 mg de potasio por día. La fibra dietética es también importante, ya que ayuda al cuerpo a mantener un sistema digestivo regular. Se encuentra en abundancia en las ciruelas, junto con muchas otras frutas y verduras, se debe tratar de comer 25 gramos de fibra por día. Las proteínas, tales como el potasio, es importante para la función muscular. Ayuda a los músculos para crecer y reparar. Usted debe apuntar a 50 gramos de proteína al día. Si usted es el entrenamiento con pesas, debe hablar con su médico para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína para alcanzar sus metas personales.

Las vitaminas A, C, D, y E

La vitamina A se mide en UI (Unidades Internacionales). Usted debe tratar de 5.000 UI de vitamina D por día. La vitamina C es importante para un sistema inmunológico saludable, y también es importante como antioxidante en el cuerpo. Usted debe tener 60 mg de vitamina C por día. Tanto la vitamina D y la vitamina E también se miden en UI. Debe seguir objetivo de 400 UI de vitamina D por día, y de 30 UI de vitamina E.

Vitaminas B

Varias vitaminas B son importantes para el cuerpo. Esto incluye la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina B6, ácido fólico (B9) y vitamina B 12. Debe tener 1,5 mg de tiamina por día, además de 1,7 mg de riboflavina y 20 mg de niacina. Usted también debe tener 2 mg de vitamina B 6 al día. Debe tener 400 mcg de ácido fólico por día, así como 6mcg de vitamina B12.

Minerales

Hay más minerales que necesita cada día para asegurar un cuerpo sano. Debe tener 1.000 mg de fósforo por día. También necesita tener 400 mg de magnesio y 15 mg de zinc diariamente. Algunos minerales menos conocidos, tales como el selenio, cobre y manganeso también son valores diarios. Debe tener 2 mg de cobre y manganeso, al obtener 70mcg de selenio todos los días.