Los hechos

Para muchos, para participar en una dieta saludable y mantenerse en forma es un compromiso diario. Si bien hay muchos factores que contribuyen a su bienestar general, como el ejercicio y el descanso, el consumo de una dieta equilibrada es esencial para una salud óptima. Las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada, ya que además de ofrecer una variedad de vitaminas y minerales, las frutas contienen compuestos naturales llamados fitoquímicos. Estos fitoquímicos son excelentes para ayudar al cuerpo a combatir enfermedades y prevenir otros problemas de salud.

Beneficios para la salud 

Cuando se incluyen las frutas como parte de una dieta saludable, que configura el cuerpo para una gran defensa contra cosas como el cáncer y enfermedades del corazón. Esto se debe a que las frutas son alimentos ricos en antioxidantes y ofrecen toneladas de nutrientes importantes para una buena salud. Las frutas también son ricas en fibra. Material de fibra es muy bueno para el sistema digestivo y promueve los movimientos intestinales regulares, evitar el estreñimiento. Además, las frutas contienen luteína, un pigmento esencial que se conoce para ayudar a la ayuda en la visión y también ayudar a prevenir enfermedades graves como cataratas.

Cantidad recomendada

Aunque los expertos médicos animan a la gente a comer una cierta cantidad de fruta cada día, el conocimiento de esta cantidad a veces puede ser confuso. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, si usted come 2.000 calorías al día para mantener el peso, entonces usted debe consumir al menos 2 tazas de fruta al día. Si bien esto puede parecer mucho para algunos, una taza es una cantidad relativamente pequeña de los alimentos. Por ejemplo, una pequeña manzana o de uva 32 constituyen una taza de fruta. Todo esto se podía comer en una sola sesión, si quieres.

Selecciones de frutas

La elección de la fruta puede abrir un mundo de posibilidades. Si te gusta la fruta fresca, seca, congelada o enlatada, los beneficios de salud aún están pendientes. Sin embargo, es importante tener algunas cosas en cuenta a la hora de hacer sus selecciones. En primer lugar, asegúrese de obtener su jugo de fruta puro, fresco. Algunas bebidas que dicen ser jugos de frutas están muy cargados de azúcar y otros ingredientes.
Además, muchas vitaminas y fibras se encuentran en la piel de la fruta, por lo que es una buena idea comer la piel en lugar de pelar.

Además, trate de elegir las frutas que son ricos y de color oscuro, como las manzanas rojas, arándanos o uvas, rojo oscuro. Estas frutas contienen fitoquímicos que combaten la enfermedad. Además, en lugar de comer sólo una pequeña selección de fruta, tratar de ampliar las opciones y comer las frutas que normalmente no comen. Ir de frutas exóticas como la papaya o kiwi por un cambio de lo normal.