Proteínas

Las proteínas proporcionan los bloques de construcción musculares y es probablemente el macronutriente más importante comer cuando usted está tratando de aumentar de peso. Trate de comer aproximadamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Elija fuentes de proteína magra, como pollo, pavo, carne de res, el pescado y la leche desnatada. Cocine 4-5 pechugas de pollo a la vez, por lo que tiene a la mano y listos para comer, y comprar un montón de latas de atún cada vez que vaya a la tienda de comestibles. Esto le ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Beber una o dos batidos de proteínas todos los días, también.

Los hidratos de carbono 

Los hidratos de carbono también son muy importantes para los adolescentes que están tratando de aumentar de peso. Usted tiene que elegir el tipo correcto de carbohidratos, sin embargo. Relleno de su cara de pan, pastas y dulces bebidas y postres blancos conducirá a un aumento de peso en forma de grasa. Si usted desea aumentar la masa muscular, se adhieren a las fuentes saludables de carbohidratos cereales como el pan de grano entero, pan y bollos, arroz integral, pasta integral, la quinua y avena. Estos alimentos son ricos en fibra, que ayuda a mantener tu sistema digestivo regular y proporciona a su cuerpo con un flujo constante de nutrientes. También comen muchas frutas y verduras --- Objetivo para 5-9 porciones al día de frutas y verduras como el aguacate, camote, lechuga, tomates, manzanas, fresas y sandía.

Grasas

Al igual que las proteínas y los hidratos de carbono, los adolescentes tratan de aumentar de peso debe elegir el tipo correcto de grasa ya que los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans no son saludables y pueden conducir a una variedad de problemas de salud. Elija alimentos que son ricos en grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, como el pescado, el aceite de oliva y frutos secos.

Bebidas

La mayoría de las bebidas contienen calorías vacías, lo que significa que carecen de beneficios nutricionales. Limite su consumo de bebidas con agua, leche y batidos de proteínas, si usted está tratando de aumentar de peso.