Fuentes de calcio

Alimentos fuentes de calcio son los productos lácteos (como el yogur, el queso y la leche), verde verduras crucíferas (como la espinaca, la col rizada, el repollo y el brócoli), naranjas, maní, tofu, frijoles, guisantes, frijoles negros, el pescado (como las sardinas y salmón), la melaza, semillas de sésamo, azúcar moreno y almendras. El calcio también se puede obtener a partir de un suplemento diario y se recomienda en una dosis diaria de 500 a 800 mg de los niños y 1,000 a 1,300 mg para adultos.

La vitamina D 

La presencia de la vitamina D es esencial para permitir que su cuerpo para absorber el calcio correctamente. En los Estados Unidos, la leche está fortificada con vitamina D para ayudar a este proceso. Varios otros alimentos están fortificados con vitamina D, como los cereales y algunos panes. La vitamina D se encuentra naturalmente en algunos alimentos, éstas son las sardinas, el salmón y las yemas de huevo. La vitamina D también se sintetiza en la piel de la luz solar. Muchos suplementos de calcio también contienen vitamina D.

La vitamina C

La vitamina C (ácido ascórbico) también ayuda al cuerpo a absorber el calcio. A menudo se encuentra en los suplementos de calcio. Las fuentes naturales de vitamina C son los cítricos, los arándanos, kiwi, tomate, sandía, fresas, brócoli, pimientos, nabos, coliflor, lechuga romana, hojas de mostaza, espárragos, col, col, judías verdes, hinojo, albahaca, patatas dulces, los puerros y el hígado pantorrilla. La dosis recomendada para un suplemento de vitamina C es de 200 mg por día.

Magnesio

El magnesio ayuda a mantener la salud ósea y también trabaja con el calcio para ayudar a regular la función del corazón y mantener la contracción muscular sano. El magnesio también ayuda con las funciones de la sangre y los nervios. Usted puede obtener un suplemento de calcio que contiene magnesio o tomar un suplemento de magnesio por separado. En este último caso, la dosis diaria recomendada es de 2.5 a 4.5 mg por kilogramo de peso corporal real. Esto se debe dividir en tres a cuatro dosis diarias.