CARRERA

El Instituto Nacional de Salud recomienda a los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) plan de alimentación como una estrategia clave para reducir la presión arterial alta. Esta dieta consiste en una reducción del contenido de sal o de sodio como un primer paso esencial, seguido de la reducción de la grasa y el azúcar y el aumento de la ingesta de fibra a través de los granos enteros, frutas y verduras. El lema " cinco al día " tiempo se pensó suficiente para cubrir la ingesta recomendada de frutas y verduras para toda la gente, pero como resultado del estudio DASH del NIH, los científicos saben ahora que cinco años no puede ser el número adecuado para cada persona . La cantidad adecuada depende de la edad, nivel de actividad física y el sexo del individuo. Usted puede encontrar una calculadora en línea simple que le ayudará a entender lo que es necesario www.fruitsandveggiesmatter.gov.

Potasio 

La investigación ha demostrado que el potasio no sólo puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, pero puede, de hecho, contribuir a reducir la presión arterial. Los plátanos, albaricoques, ciruelas, dátiles, melón, sandía, fresas y tomates son ricos en potasio. Si obtiene tres porciones de estos un día es probable que esté recibiendo suficiente potasio. Tenga cuidado de no complementar su dieta con potasio, como el exceso de la dieta de potasio puede tener efectos perjudiciales, sobre todo en aquellos que son ancianos o tienen trastornos renales.

Fútbol

Una fruta destaca por ser una buena fuente de calcio. La naranja venerable ofrece una buena carga de fútbol servido entero o en jugo.

Magnesio

El magnesio es más difícil de encontrar en la fruta, pero dos destacan por buenas fuentes. Los plátanos son una excelente fuente de magnesio como son aguacates. Los aguacates son, como los tomates, un cruce de la fruta / vegetal que sirve admirablemente, no importa cómo lo llames.

Tabla de contenidos

La investigación ha demostrado que el potasio puede en realidad ayudar a reducir la presión arterial, pero potasio sólo debe ser considerada una parte de su patrón de dieta total. De hecho, el patrón de dieta puede ser más importante que los elementos individuales de la dieta. Factores tales como la ingesta de sal, la cantidad y tipo de grasas en la dieta, el colesterol, proteína y fibra, así como minerales como el potasio, el calcio y el magnesio parecen trabajar juntos para afectar la presión arterial. Los investigadores atribuyen los cambios en la presión arterial en ciertos patrones de consumo de alimentos, en lugar de los alimentos individuales.