Estas son las vitaminas

Las verduras aportan energía y vitalidad para el cuerpo, ya que son ricos en vitaminas. Muchas vitaminas del complejo B, especialmente B1, B2, B9, biotina, y el hierro son importantes para la producción de energía. Además, la vitamina C, el ácido pantoténico y vitamina E juegan un papel crucial en el suministro de fuerza en nuestra vida cotidiana. Un equipo de investigadores de la Universidad de Exeter en el Reino Unido encontró que el nitrato ricos en verduras también mejorar la resistencia, ya que reducen la presión arterial, lo que nos permite obtener más de nuestros músculos durante un período de tiempo más largo .

Vitaminas B 

Vegetales de hojas verdes y el brócoli son ricos en muchas de las vitaminas del grupo B La tiamina o vitamina B1, se pueden encontrar en los guisantes y los brotes de trigo sarraceno. La riboflavina o vitamina B2, se produce en el repollo, la col rizada, el perejil, brócoli y remolacha. El ácido fólico o vitamina B9, se encuentra en los espárragos, las espinacas, la col rizada y la col. Hay una gran biotina acelga, lechuga, zanahorias y tomates. Buenas fuentes de hierro, lo cual es especialmente importante para las mujeres, incluyen, remolacha, zanahorias, perejil, brócoli, coliflor, espárragos, remolacha y repollo.

Otras vitaminas aguante

Verduras ricas en vitamina C incluyen la col, perejil, brócoli, coles de Bruselas, el berro, coliflor y espárragos. El ácido pantoténico se produce en el brócoli, la coliflor y la col. Tomates, zanahorias, espárragos, berros y espinacas aportan vitamina E.

Corredores Recomendaciones

Marathoners lista de las mejores verduras para comer para conseguir la fuerza y sus elecciones para los principales productores de energía vegetales incluyen, remolacha, espinaca, lechuga, calabacín, berenjena, espárragos, berros y la col rizada. Además, muchos recomiendan hacer los jugos vegetales. No sólo consumen suficiente rapidez porciones, sabrosas y convenientes, sino que también se centra los partidos productores de vitaminas de las verduras.