La vitamina E

La vitamina E es un nutriente esencial para la vista. Esta vitamina ayuda a proteger sus ojos de desarrollar degeneración macular, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. La Universidad también dice que la degeneración macular es la principal causa de ceguera en personas mayores de 55 años. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 400 UI. También puede obtener los niveles adecuados de vitamina E por comer arándanos, olivos, almendros, la mostaza, la col, la espinaca y la papaya.

Beta-caroteno 

Consigue 15 mg al día de betacaroteno para prevenir la degeneración macular, recomienda la Universidad de Maryland Medical Center. Esta vitamina es un pigmento que se encuentra en plantas y vegetales. El cuerpo convierte el beta-caroteno en retinol, que es la forma más potente de vitamina A. Este nutriente se encuentra en la zanahoria, espinaca, batata, la col, la calabaza y las verduras de hoja verde.

La luteína

La luteína es un carotenoide que mantiene la salud ocular y prevenir la degeneración macular y cataratas, de acuerdo a las noticias de forma natural. Este nutriente también se encuentra en las zanahorias y otras verduras que también contienen las beta-caroteno y otras vitaminas esenciales para la vista. Comer ensalada con vegetales de hoja verde, zanahorias, rábanos y tomates para conseguir una buena ingesta diaria de luteína. Este nutriente también se encuentra en las frutas pigmentadas como los arándanos y frambuesas.

La vitamina C

La vitamina C es otra vitamina que ayuda a mantener los ojos sanos. Este nutriente ayuda a prevenir el daño por radicales libres que pueden afectar los ojos. Se trabaja con la vitamina E y A, para proporcionar una protección completa para el cuerpo, la mejora del sistema inmune y proteger los tejidos y las células. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda tomar 500 mg de vitamina C al día para prevenir la degeneración macular. La vitamina C también se encuentra en alimentos como las zanahorias, naranjas, piña, papaya y arándanos.