Requisitos de fibra para hombres

Hombres entre 19-50 años de edad deben consumir 38 gramos de fibra por día. Los hombres de 51 años de edad deben consumir 30 gramos de fibra por día.

Requisitos de fibra para las mujeres 

Las mujeres entre 19:50 deben consumir 25 gramos de fibra por día. Mujeres de 51 años o más deben consumir 21 gramos de fibra por día.

Requisitos de fibra para niños

Requisitos fibra dependen de los niños en edad. Añadir 5 a la edad del niño para obtener el requerimiento mínimo diario de fibra. Por ejemplo, un niño de 6 años que necesitaría 11 gramos de fibra por día: 6 + 5 = 11.

Los suplementos de fibra

Fibra está disponible en forma de suplemento, a menudo en un líquido o en polvo que se mezcla con zumo o agua. Los suplementos de fibra también están disponibles en forma de tabletas masticables.

Fibra en Real Food

Los alimentos de verdad son a menudo la mejor fuente de fibra, también puede obtener el beneficio de las vitaminas y los minerales presentes en el alimento. Fruta fresca, verduras, frijoles y legumbres, y cereales integrales como el arroz integral, la avena y el salvado son las mejores fuentes de alimentos de fibra.

Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Ambos trabajan de diferentes maneras para mover los alimentos a través del intestino. Diferentes alimentos contienen diferentes cantidades de cada tipo de fibra. Lo 'mejor comer una dieta variada para asegurar que su cuerpo está recibiendo suficiente fibra para continuar funcionando correctamente.