Frutas y Verduras

Las frutas y las verduras contienen un azúcar llamado fructosa, y un hidrato de carbono complejo conocido como fibra. La fructosa se digiere rápidamente del cuerpo y proporciona una fuente rápida de energía. Fibra dura para el cuerpo para descomponer y proporciona energía a través del tiempo. Las frutas tienen más fructosa que las verduras son más y proporcionan un impulso de energía.

Pan y cereales 

Cualquier cosa hecha con harina puede ser considerado un hidrato de carbono, que se divide en azúcar en el cuerpo. Harinas procesadas, blanqueado o blanco ha tenido la mayor parte de la fibra y nutrientes procesados fuera de ellos, a fin de proporcionar energía rápida que almacena el cuerpo como grasa. Los granos integrales contienen fibra de combustión lenta, su cuerpo se descompone en azúcares en el tiempo y proporciona un suministro de energía durante más tiempo.

Productos lácteos

Los productos lácteos contienen un azúcar llamado galactosa, y un hidrato de carbono más complejo compuesto de galactosa y glucosa, también conocida como el disacárido lactosa. Por esta razón, incluso los productos lácteos etiquetados " azúcar libre " contendrá una pequeña cantidad de azúcar presente en la naturaleza.

Los azúcares naturales

Los azúcares naturales como la miel, el jarabe de arce, miel de agave y la caña de azúcar en bruto, así como el azúcar que se encuentra en frutas y verduras. Estos azúcares contienen vitaminas y minerales, y se procesan de manera más eficiente en el cuerpo, por lo que son menos propensos a ser almacenada en forma de grasa y más probable que se utilicen para producir energía. Al igual que cualquier azúcar, estos productos deben utilizarse con moderación como parte de una dieta saludable.