Los carotenoides

Que aumentan la inmunidad carotenoides puede ser difícil para las personas mayores que reciben cada día, ya que requiere un mínimo de cuatro personas que consumen frutas y verduras al día de colores amarillo y naranja y verduras de color verde oscuro por lo menos 2-3 al día. Por lo tanto, las personas mayores que no reciben suficientes frutas y verduras todos los días puede ser útil para la integración con un alfa-caroteno, beta-caroteno, luteína y licopeno compleja.

La vitamina D 

Para los adultos mayores que no reciben suficiente luz solar no filtrada cada día, la integración con la vitamina D puede ser útil para ayudar a mantener la salud ósea y fortalecer el sistema inmunológico. Por 51 a 70 años de edad, se recomienda 400 IU, y para los mayores de 70 años, 600 UI es aconsejable en general.

Vitaminas B

Para los adultos mayores, las vitaminas B son esenciales para una salud óptima, especialmente B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). Estas tres vitaminas B trabajan en sinergia para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. La ingesta diaria recomendada de vitamina B es de 100 mg.

La vitamina E y la vitamina C

Tanto la vitamina E y la vitamina C son las vitaminas antioxidantes necesarios para un sistema inmune fuerte. Para los adultos mayores, 500 mg de vitamina C dos veces al día puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y puede ayudar a la ayuda en la salud cardiovascular. La suplementación con 400 UI de vitamina E cada día puede prevenir la degeneración macular y cataratas, más particularmente para las mujeres.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son un componente esencial para la salud celular. Dado que estos ácidos grasos no son producidos por el cuerpo debe ser adquirido a través de los alimentos que comemos oa través de suplementos. Omega-3 puede proteger el corazón, los niveles de colesterol y puede incluso ayudar con la artritis. Una buena combinación es un aceite que contiene ácidos tanto DHS y EPA, tales como una combinación de aceite de linaza / pescado. La dosis depende generalmente de su peso, a fin de comprobar la etiqueta del producto para la correcta dosificación diaria.

Fútbol

La deficiencia de calcio puede ser frecuente en las personas mayores, ya que es común que las personas obtienen su ingesta diaria de calcio a través de los productos lácteos y muchos individuos experimentan intolerancia a la lactosa a medida que envejecen. Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 beneficios de tomar un suplemento diario de 1.000 mg de calcio.

Hierro y DHEA

Dado que el hierro es uno de la deficiencia de micronutrientes más común en el mundo, no es raro encontrar deficiencia de hierro en los hombres mayores. Los hombres deben esforzarse por lograr una dosis diaria de 10-12 mg de hierro para prevenir la anemia y problemas de visión. Para las mujeres, los suplementos de DHEA después de la menopausia puede ayudar a mejorar la densidad ósea en la columna vertebral. (DHEA dosis depende de su edad y estado de salud, así que consulte con su médico antes de tomar suplementos con DHEA).